Llegados a este punto, ya tenemos una idea general de cómo funciona la ansiedad, en qué consiste y cómo se desarrolla. También hemos realizado una primera aproximación a las principales técnicas y estrategias para aprender a regularla, tanto de manejo de la respiración como estrategias de control atencional. Una vez aquí, es importante tener en …
Como hemos visto, la ansiedad tiene un patrón de activación concreto, con una finalidad específica: aumentar la cantidad de oxígeno en sangre. En este sentido, tenemos que entender que es imposible estar nervioso y relajado al mismo tiempo. Por todo ello, el trabajo en técnicas de respiración se ha mostrado como uno de los más …
“Pues yo cuando me ocurre eso, lo que hago es ponerme a limpiar. Me pongo a hacer las cosas de la casa y cuando me vengo a dar cuenta los nervios han bajado…” “A mí me viene muy bien escuchar música. La pongo y la escucho un rato, y luego la dejo sonando de fondo…” …
El ciclo ansioso En este apartado vamos a ver cuáles son las fases que componen un proceso ansioso, aprendiendo con ello a identificarlas con más efectividad y, con ello, a regularla más eficientemente. La subida En un primer momento aparece una fase de subida, en la que empezamos a sentir los cambios que la ansiedad …
